هل سبق لك أن تساءلت كيف يؤثر النوم على جمالك وصحتك؟ قد يكون السر في هرمون الميلاتونين، المعروف باسم "هرمون النوم". يلعب هذا الهرمون دورًا حيويًا في تنظيم النوم والعديد من العمليات الأخرى في الجسم، بما في ذلك صحة البشرة، الوزن، وحتى مظهرك العام. في هذا المقال، سنتحدث عن تأثير الميلاتونين على الصحة، الشكل، والوزن الزائد، مع التركيز على دور هذا الهرمون في العناية بالبشرة والجمال.
 |
| نأثير الميلاتونين على الصحة والشكل والوزن |
الميلاتونين: كيف يؤثر هرمون النوم على الصحة والشكل والوزن الزائد
كتب فريدريك نيتشه، متحدثًا عن وظيفة حيوية لصحة الإنسان مثل النوم: "إنه يأتي إلي بخطوات صامتة حقًا - ألطف اللصوص، ويسرق أفكاري، وأتجمد في مكاني". المسؤول عن ذلك، الحماية من الأمراض والإجهاد والسمنة والشيخوخة، هو حبوب النوم الطبيعية مثل الميلاتونين، هرمون النوم.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يفرزه الجسم استجابةً للظلام، وهو المسؤول الرئيسي عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. هذا الهرمون ليس مهمًا فقط لتحسين جودة النوم، ولكنه أيضًا يلعب دورًا كبيرًا في صحة البشرة والشكل العام.
هرمون النوم الميلاتونين
يشارك الميلاتونين (بمعنى آخر، هرمون النوم) في العديد من الوظائف والعمليات المختلفة التي تحدث في الجسم. وأهمها ثلاثة: الميلاتونين المسؤول عن النوم واليقظة والتمثيل الغذائي.
يتم إنتاج الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية الموجودة في دماغ الإنسان. يتم تحفيز إنتاجه بالظلام وقمعه بالضوء. ولهذا السبب، وقت الغروب، نشعر عادة بالحاجة إلى أخذ قيلولة وبعض التعب، وفي ضوء النهار الساطع عادة ما يكون من الصعب علينا النوم.
لكن هرمون النوم الميلاتونين يتم إنتاجه في أجسامنا ليس فقط مع بداية الظلام (الذي يدفعنا حرفيًا إلى النوم والراحة)، ولكن أيضًا أثناء الليل (بينما لا يزال الظلام خارج النافذة؛ أو أثناء الوقت الذي يكون فيه دماغنا نائمًا). "أفكر" أن الليل بالخارج).
سؤال معقول: إذا تم وضع جسم الإنسان في كهف مظلم دون شعاع واحد من الضوء الأبيض، فهل يتبين أن الجسم (تحت التأثير المستمر لهرمون الميلاتونين) سوف ينام طوال الوقت، دون الشيخوخة، والحفاظ على الشباب والنحافة الساحرة؟
أتمنى أن يكون الأمر هكذا، لكنه ليس كذلك. اهتمت الطبيعة وقدمت حتى مثل هذه الحالات: من وجود أشخاص في ظروف ليلية ونهارية قطبية إلى وجود المهن "المظلمة" (على سبيل المثال: عمال المناجم، وعمال المترو، وما إلى ذلك). اتضح أنه بالإضافة إلى الاستجابة للأوقات المضيئة والمظلمة من اليوم، يمتلك جسمنا أيضًا "ساعة" داخليًا خاصًا به ينظم وقت النوم والاستيقاظ.
حتى مع وجود درجة شديدة من "الاعياء" (الإجهاد الجسدي والعاطفي، توتر العضلات، وما إلى ذلك) - أي التعب - فإن الجسم سوف ينام في الظلام، ربما ليوم واحد، أو حتى يومين. ولكن بعد أن استعاد قوته، سيظل يستيقظ، "يطلق" وضع اليقظة بالقوة، بغض النظر عما إذا كان الجو مظلمًا أو خفيفًا خارج النافذة.
شرح هرمون النوم الميلاتونين: كيف يتكون، ويشارك
لقد ثبت أن هرمون النوم يشارك في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية – وهو الاسم الذي يطلق على دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة، والتي تتوافق تقريبًا مع طول النهار والليل – بالإضافة إلى تنظيم وظائف الجسم الأخرى، والتي يتضمن بعضها عملية التمثيل الغذائي.
وظائف الميلاتونين
يقوم الميلاتونين بالعديد من الوظائف، غير التدخل في النوم ، لانه يؤثر على العديد من وظائف الجسم:
- يسهل النوم ويعيد إيقاع النوم.
- له خصائص مضادة للإجهاد.
- يبطئ عملية الشيخوخة في الخلايا.
- يقوي دفاعات الجسم (المناعة)
- يشارك في تنظيم ضغط الدم، وظيفة الجهاز الهضمي، ووظيفة خلايا المخ.
- له تأثير مضاد للورم.
- يخفف بعض أنواع الصداع.
يشارك الميلاتونين في تنظيم وزن الجسم (يحفز إنتاج بعض الهرمونات الأخرى أثناء النوم، والتي بدورها تضمن عملية التحلل السليم للدهون).
الميلاتونين وهرمون النوم
مع إيقاع حياة هادئ نسبيًا (عندما لا نسافر من قارة إلى أخرى ثلاث مرات في الشهر، لا تعمل في منجم لمدة 12-15 ساعة، ولا تنجرف في المشي تحت القمر، وما إلى ذلك. ) ، يعتاد جسمنا تدريجيًا على روتين يومي وليالي معين. وإنتاج هرمون النوم الميلاتونين "يعمل كالساعة" حرفيًا.
يأتي الليل، يستيقظ... الميلاتونين: عند غروب الشمس، تنشط الغدة الصنوبرية وتبدأ في إنتاج الميلاتونين، الذي يفرز في الدم. وبمجرد أن يرتفع مستوى هرمون النوم في الدم، ينخفض تركيز الشخص، ونبدأ بالشعور بالنعاس. تظل مستويات الميلاتونين في الدم مرتفعة لمدة اثنتي عشرة ساعة تقريبًا ثم تعود إلى مستويات منخفضة يوميًا، والتي تظهر الأبحاث أنها بالكاد ملحوظة.
يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بكميات كافية فقط في ظروف الظلام الدامس. ذروة إنتاج هرمون النوم تحدث بين منتصف الليل والساعة الرابعة صباحًا.
كيفية تعزيز الميلاتونين بشكل طبيعي
يمكنك تعزيز إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي من خلال اتباع بعض العادات الصحية. إليك بعض النصائح التي تساعد في زيادة مستويات الميلاتونين:
- أطعمة تعزز إنتاج الميلاتونين:الكرز
- الموز
- المكسرات (اللوز والجوز)
- الأسماك الغنية بأوميغا-3 (مثل السلمون)
- نصائح أخرى لزيادة الميلاتونين:تجنب الأضواء الزرقاء قبل النوم
- إنشاء روتين نوم منتظم
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في النهار
فوائد الميلاتونين كمكمل غذائي
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد تكون مكملات الميلاتونين خيارًا مناسبًا لك. لكن يجب استخدامه بحذر وتحت إشراف طبيب. تشير الدراسات إلى أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تساعد في تقليل مشاكل الأرق وتحسين جودة النوم.
أهم فوائد المكملات:
- تسريع وقت النوم
- تحسين جودة النوم
- تقليل التوتر قبل النوم
تأثير الميلاتونين على الصحة العامة
لأن الميلاتونين يساعد في تحسين جودة النوم، فإن له تأثيرات مباشرة على صحة الجسم بالكامل. عندما ننام جيدًا، يسمح ذلك لجسمنا بإصلاح الخلايا وتجديد الطاقة. يساعد النوم الجيد، بفضل الميلاتونين، في تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهابات.
فوائد النوم الجيد:
- تقوية جهاز المناعة
- تعزيز وظائف الأعضاء
- تحسين الصحة النفسية
 |
| كيف يؤثر هرمون النوم على الصحة |
مع نقص الميلاتونين
تظهر دراسات مختلفة أن نقص الميلانين محفوف بالشيخوخة السريعة وانقطاع الطمث المبكر وانخفاض حساسية الأنسولين وتطور السمنة وتكوين الأورام السرطانية.
ما الذي يسبب هذا النقص؟
عوامل مختلفة، وأكثرها شيوعاً ووضوحاً هي:
- النوم في وضح النهار؛ ومع ذلك، لا أعتقد أن النوم أثناء النهار مضر. مُطْلَقاً! ولكن من المفيد للغاية أثناء النوم أثناء النهار إما إغلاق الستائر بإحكام أو استخدام قناع النوم.
- البقاء مستيقظا في الليل.
- طعام غني وثقيل في الليل.
- موسم الليالي البيضاء، والأيام القطبية، وما إلى ذلك.
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة واضطرابات النوم.
في جميع هذه الحالات، وكذلك مع التقدم في السن، تزداد الحاجة إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن العديد من العمليات في الجسم، لذلك ينصح بتناوله بشكل إضافي، على شكل أدوية أو مكملات غذائية.
تأثير الميلاتونين على الوزن الزائد
هناك ارتباط بين جودة النوم والوزن. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يرتفع مستوى هرمون الجريلين (الهرمون الذي يزيد الشهية)، وينخفض مستوى هرمون اللبتين (الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع). وبذلك، قد يؤدي نقص الميلاتونين إلى زيادة الوزن نتيجة زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام.
كيف يساعد الميلاتونين في التحكم بالوزن؟
- تحسين جودة النوم يقلل من الشهية الليلية
- تعزيز عمليات الأيض أثناء النوم
- تقليل التوتر الذي قد يسبب الأكل الزائد
الوزن الزائد والضوء الاصطناعي: كيف يمكن أن تؤدي المصابيح إلى السمنة
علاقة الميلاتونين والوزن الزائد بسبب الضوء الاصطناعي مثل الهواتف والشاشات.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بعض خبراء التغذية وأطباء الرياضة عملائهم بتناول الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين بغرض إنقاص الوزن. ما الفائدة هنا وما العلاقة بين الوزن الزائد وهرمون النوم؟
 |
| زيادة الوزن والهواتف الذ كية |
بالإضافة إلى ذلك، فإن هرمون النوم الميلاتونين لا ينظم عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على كمية كافية من ما يسمى بالدهون البنية في الجسم.
لقد قرر العلماء أن الدهون في جسم الإنسان ليست متجانسة. هناك دهون بيضاء - وهي سلبية ويتم تخزينها فقط على شكل تراكمات. وهناك الدهون البنية (عادة تشكل 1% من إجمالي وزن الجسم للشخص البالغ) - وهي نشطة وهي الخلايا الدهنية البنية المسؤولة عن التبادل الحراري، وتحويل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم إلى طاقة باستمرار والحرارة.
ومن خلال دراسة خصائص الدهون البيضاء والبنية، لاحظ العلماء أن خلايا كليهما يمكن أن تتحول إلى خلايا "نظيرتها". أي أنه في ظل ظروف معينة، يمكن أن تتحول الدهون البيضاء الساكنة إلى دهون بنية نشطة (ومن ثم سينفق الجسم المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة). وعلى العكس من ذلك، يمكن للخلايا الدهنية البنية أن تفقد بروتين ثيرموجينين، الذي يحولها إلى دهون بيضاء عديمة الفائدة، وهو ما يكرهه جميع الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
وأخيرا، قرر العلماء أن أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على تحول الدهون البيضاء إلى البنية هو البرودة، في حين أن العملية العكسية - تشكيل الدهون البيضاء بدلا من البنية - تعتمد بشكل مباشر على نقص الميلاتونين. كلما قل إنتاج الميلاتونين في أجسامنا، كلما زادت سرعة حصولنا على الدهون.
وهذا هو سبب الادعاء بأن قلة النوم تؤدي إلى السمنة. في الوقت نفسه، لوحظ وجود علاقة عكسية - عندما يتم استعادة كمية كافية من الميلاتونين في الجسم، تعود نسبة الدهون البيضاء والبنية تدريجياً إلى وضعها الطبيعي، مما يساعد على محاربة الوزن الزائد والخصر الممتلئ.
الميلاتونين ودوره في صحة البشرة
يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في الحفاظ على بشرة صحية. أثناء النوم، يقوم الجسم بإنتاج المزيد من الكولاجين، وهو البروتين الضروري للحفاظ على مرونة البشرة. لذا، فإن النوم الجيد يعزز من نضارة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في العمر.
كيف يحسن الميلاتونين صحة البشرة؟
- تعزيز إنتاج الكولاجين
- تقليل الأكسدة والالتهابات
- تسريع عملية تجديد خلايا البشرة
الميلاتونين والشكل العام للجسم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يؤثر فقط على البشرة، بل يؤثر أيضًا على الشكل العام. يمكن أن يؤدي نقص الميلاتونين والنوم الجيد إلى ظهور الهالات السوداء تحت العين، الإرهاق، ومظهر شاحب. هذه العوامل يمكن أن تؤثر سلبًا على مظهرك العام.
نصائح لتحسين المظهر باستخدام الميلاتونين
- احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً
- تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم
- تناول أطعمة تساعد على تعزيز إنتاج الميلاتونين
الخاتمة:
الميلاتونين ليس فقط هرمونًا يساعدنا على النوم الجيد، بل هو أحد العوامل الأساسية لصحة البشرة والشكل، ويساهم أيضًا في التحكم بالوزن الزائد. الحفاظ على مستويات جيدة من الميلاتونين يمكن أن يكون المفتاح لجمال طبيعي وصحة عامة ممتازة.
معلومات إضافية: تناول الأطعمة التي تساعد على تعزيز الميلاتونين يمكن أن يحسن النوم بشكل طبيعي.
تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم يعزز من إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي.
"Melatonin and Its Effects on Sleep and Health," National Sleep Foundation.