6 اسباب لاتعرفها تمنع التخلص من دهون البطن

لماذا لا تختفي دهون البطن؟ 6 أسباب لا تفكر فيها
شكل البطن المسطحة هي حلم كل الناس! ولكن ماذا نفعل إذا كانت الدهون تحب أن تبقى عند الخصر؟ ولا تساعد الأنظمة الغذائية ، إلى جانب الرياضة ، في تحقيق النتيجة المرجوة وإزالة السنتيمترات الزائدة. لذلك هناك أسباب أخرى ربما لم تفكر بها! اليوم سوف نكتشف ما قد يكون وراء عدم القدرة على إزالة الدهون الزائدة من البطن.

لماذا لا تختفي دهون البطن

أسباب عدم القضاء على دهون البطن العنيدة

إذا كنت قلقا حقا بشأن دهون البطن، فعليك التخلص من الاختلال الهرموني والضغط الزائد قبل البدء في اتباع نظام غذائي صحي.

فلماذا لا يمكنك إنقاص الوزن؟

1. بسبب الحساسية

في الواقع ، تؤدي الحساسية من بعض الأطعمة إلى الانتفاخ وتكون الدهون حول الخصر.هناك العديد من الاطعمة مثل البقوليات والالبان والمعجنات التى تؤدى الي هذه النتيجة : عليك اكتشاف نوع الطعام الغير مناسب لانه  طعام غيرملائم لجهازك الهضمى و يسبب التهاب الأمعاء ، وهذا يمنعك من فقدان الوزن حتى لو كنت تمارس التمرينات الرياضية.
إذا كنت تشك في أن لديك حساسية تجاه بعض الأطعمة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب ، أو فقط ركز على استبعاد مجموعات غذائية معينة لفهم أي طعام لا يناسبك.

2. بسبب التغيرات الهرمونية فى مراحل العمر

 يمكن للنساء اللائي تعرضن لانقطاع الطمث تخزين الدهون (يقع اللوم على هرمون الاستروجين ، وهو ما يسبب تراكم الدهون في الجسم). إذا كان على المرأة أن تتعامل مع الإجهاد ، فقد يحدث أيضًا خلل هرموني ، مما يؤدي أيضًا إلى التصحيح.
قالت كلاريسا: "الهرمونات تلعب دورا في توزيع الدهون. ويمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر، إلى إعادة توزيع الدهون في المعدة".

وتابعت: "بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي بعض الاختلالات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض إلى زيادة خطر مقاومة الإنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الخلايا الدهنية".

وليس هناك الكثير مما يمكن فعله حيال ذلك، ولكن من الضروري التحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هرموناتك خارجة عن السيطرة.
من المستحيل الجدال مع تقدم العمر ، ولكن لا يزال من الأفضل الاتصال بالمتخصصين الذين يفحصون الجسم. من الأفضل للمرأة بعد انقطاع الطمث الاتصال بأخصائي الغدد الصماء وطبيب أمراض النساء. ربما ينصح الأطباء ببعض الأدوية للتخفيف من الحالة.

3. الجسم يقوم بتخزين احتياطي "إستراتيجي" للدهون في البطن

يرتبط تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم بالوراثة. يوجد ما يسمى بالدهون الحشوية ، والتي يخزنها الجسم في تجويف البطن. قد يكون هذا بسبب عدم القدرة على إنقاص الوزن في المعدة. يرجع هذا لاسلاف البشر حيث قلة الموارد والغذاء لذلك تكيف جسم الانسان على تخزين الطاقة فى شكل دهون فى المناطق الاقل حركة فى الجسم 
يعتبر الجسم دهون الخصر بمثابة الاحتياطي "الاستراتيجي" للغاية الذي يتم تخزينه ليوم ممطر. والجسم متردد في التخلي عن هذه الدهون ، لذلك عليك أن تبذل مجهودًا أكبر بكثير مما كان مخططًا له في الأصل.

4.بسبب مشاكل الغدة الدرقية

تؤدي أمراض الغدة الدرقية إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي من أجلها تبدأ المرأة في التعافي. إذا كانت الغدة الدرقية لا تتكيف بشكل جيد مع وظائفها ، فإن جميع أجهزة الجسم تعمل بشكل أبطأ. لا تؤجل الزيارة لطبيب الغدد الصماء لاحقًا حتى يتم الشفاء في الوقت المناسب إذا لزم الأمر.
عادة ، كل هذه المشاكل المذكورة أعلاه هي سبب غير واضح لعدم قدرتك على إنقاص الوزن في منطقة الخصر! حسنًا ، لا تنس أنك تحتاج دائمًا إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما يدخل الجسم بالطعام.

غالبا ما يكون فقدان دهون البطن أمرا صعبا حتى مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، ما يطرح سؤالا ملحا للغاية: لماذا لا نفقد دهون البطن؟.
ومن المعرف أن البطن المنتفخة الكبيرة تجلب شعورا بعدم الراحة، ما يجعل الكثيرين يرغبون في التخلص من الدهون الزائدة التي تمثل جزءا هاما من هذه المشكلة، لكن هذا صعب للغاية، في كثير من الأحيان.

5-نظامك الغذائي

بالطبع، ما تأكله سيحدد مقدار دهون البطن لديك. وأوضحت كلاريسا: "إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكريات يمكن أن يزيد من مستويات الإنسولين لدينا. وهذا يعزز تخزين الدهون، ويزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهني، وكل هذا يؤدي إلى ارتفاع معدل الوزن حول المعدة".
وبالتالي يجب التقليل من الكربوهيدرات والسكريات والكحول لخسارة هذا الوزن.

تناول الكثير من النشويات

إن تناول مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل: رقائق البطاطا، والسكر المضاف الموجود في المشروبات المحلاة، وغيرها، إذ يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من الأنسولين وهو هرمون يشجع الكبد على تخزين الدهون في منطقة الخصر، وهذه من أهم أسباب عدم التخلص من الكرش.
لذلك ننصحك بتنجنب مصادر السكريات والنشويات البسيطة واستبدالها بالخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة.

عدم تناول ما يكفيك من المغنيسيوم

 معدن المغنيسيوم  ينظم أكثر من 300 وظيفة حيوية في الجسم، إذ إن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أكثر من المغنيسيوم قد يساعدهم ذلك على خفض نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الأنسولين، ومن المعروف أن الأنسولين وزيادة كميته في الدم يشجع على تراكم الدهون في منطقة البطن.

لذا إن كنت تريد التخلص من الكرش عليك بتناول مصادر المغنيسيوم على الأقل مرتين في اليوم، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:الخضار الورقية الخضراء الداكنة.الموز

المشروبات الغازية

وجد أن الاشخاص الذين كانوا يتناولون كميات عالية من المشروبات الغازية هم أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن، لذا ننصحك بتجنب المشروبات الغازية بشكل كلي من نظامك الغذائي
ولتفسير هذه المشكلة، تحدث موقع "إكسبرس" البريطاني، إلى أخصائية التغذية لإنقاص الوزن، كلاريسا لينهير.

6- الضغط العصبي:

قد لاحظت التزامن بين  فترة الشعور بالتوتر المستمر وبين اكتساب دهون البطن؟ هذا ليس من قبيل المصادفة، حيث يلعب التوتر دورا هاما في توزيع  واماكن تراكم  الدهون.

الشعور بالاكتئاب او الحزن

 أن النساء اللواتي يعانين من مشاعر الاكتئاب هن أكثر عرضة لتكون دهون اسفل البطن وقد يرجع ذلك إلى أن الاكتئاب مرتبط بانخفاض ممارسة النشاط البدني وزيادة اتباع عادات الأكل السيئة.

ينصح المختصون بممارسة النشاط البدني للحد من المعاناة من الاكتئاب والتخلص منه، كما أنه يحسن مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون وبإمكانك استخدام وسائل أخرى، مثل: رؤية الأصدقاء.

وأوضحت كلاريسا: "أحد هرمونات التوتر لدينا، وهو الكورتيزول، يمكن أن يسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم، ما يؤدي إلى زيادة هرمون الإنسولين لتخزين الدهون. وينتج عن هذا احتفاظ أجسامنا بمزيد من الدهون، خاصة حول المعدة".

ماذا تأكل لانقاص دهون البطن؟

وتنصح كلاريسا بالبدء بتناول المزيد من الألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

ويبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف نحو 30غ، ما يساعد في عدم الشعور بالجوع.

وقالت: "الكميات الكافية من الألياف تبقيك ممتلئا لفترة أطول وتمنحك المزيد من الطاقة المستدامة، ما قد يؤدي إلى تقليل تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام الصحي".

وبعد ذلك، يحب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.

وأوضحت كلاريسا: "الاستهلاك المتكرر للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن السكر في الدم ومقاومة الإنسولين وتراكم الدهون المحتمل".

وتقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية ما لا يزيد عن 30غ من السكر المضاف في وجباتنا الغذائية يوميا.

ولإجراء التغيير، يمكن استبدال الكربوهيدرات البيضاء في النظام الغذائي ببدائل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز البني.

ونصحت كلاريسا:بأن "مصادر البروتين الخالية من الدهن من الدواجن والأسماك والبيض والبقول ومنتجات الصويا تميل إلى أن تكون أقل في الدهون المشبعة والبروتينات وتجعلنا ممتلئين ونشبع. وبالنسبة لأي شخص يستهلك الكثير من اللحوم عالية الدسم، قد يجد أن تقليل استهلاكها له تأثير كبير على مستويات الدهون في الجسم".

ويشكل الأكل الجيد نصف المعركة، حيث أن هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن إلى الأبد.

وقالت كلاريسا: "إذا كنت تحاول إنقاص الدهون الزائدة في الجسم، فأنت بحاجة إلى الالتزام ببروتين منتظم يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة المقاومة".

وأضافت: "عندما نقوم بتضمين تدريب القوة في نظام التمرين لدينا، فإننا نبني المزيد من كتلة العضلات والتي بدورها يمكن أن تعني أننا نحرق المزيد من السعرات الحرارية التي نستهلكها من الطعام كطاقة، وربما نستهلك بعض الدهون المخزنة لدينا".

ربما تتبع نظام غذائي صارم، وتتمكن من الوصول للوزن المثالي، و التخلص من التكتلات الدهنية في الذراعين و الوجه والفخذين، ومع ذلك لم تتخلص بعد من مشكلة «الكرش» .. لماذا؟

أسباب  تعوق الجسم عن التخلص من دهون الخصر والبطن

أكدت دراسة نشرها موقع «ومانز هيلث» أن الجسم بشكل تلقائي يخزن الدهون الزائدة عن حاجته نحو محيط الخصر، من ثم يظهر الشخص ببطن مرتفع، كما أن دهون البطن تبدأ في الحرق بعد الدهون المتكتلة في مناطق الجسم المختلفة، من ثم تعد مشكلة البطن المرتفع، أو «الكرش» هي الأعند للرجال وللسيدات.

وذكر الموقع  أسباب تزيد المشكلة و تعوق الجسم عن التخلص من دهون الخصر والبطن:

1-  أنت لا تتناول كمية كافية من الدهون المفيدة.

ليست كل الدهون ضارة، بينما هناك نوع من الدهون النافع الذي يخلص الجسم من الدهون الضارة، مثل المكسرات وزيت الزيتون و الدهون الموجودة في سمك السالمون على سبيل المثال.. ابحث عن الدهون المفيدة.

2- لا تتناول قدر كافِ من الطعام في وجبة الإفطار.

الإفطار المناسب والكافي يساعد الجسم على حرق الدهون، من ثم عليكِ تناول إفطار يحتوي على كل العناصر الغذائية مثل البروتين الموجود في البيض والفول، والكربوهيدرات في الخبز، وأيضاً وحدات من الخضار أو الفاكهة.

3- تكثر من تناول الكربوهيدرات المكررة.

وهي الجانب المظلم من الكربوهيدرات، لأنها تركيبة معقدة يتعامل معها الجسم بطريقة التخزين الفوري، مثل الخبز الأبيض، أما الكربوهيدرات غير المكررة مثل الأرز والمكرونة فيحولها الجسم لطاقة.

أنت بحاجة لتناول مشروبات غنية بمضادات الأكسدة.
هذه الخطوة من شأنها إنهاء علاقتك بالكرش، فهناك تجارب كثيرة اعتمدت على الشاي الأخضر، على سبيل المثال، للتخلص من دهون الخصر.