يعرف الكثير من الناس أن التمثيل الغذائي السريع هو المفتاح لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن فكرة أن تسريعها مهمة مستحيلة كانت راسخة في أذهاننا منذ فترة طويلة، والخبرالجيد هو أنك لست مضطرًا لتناول أوراق الملفوف وصدر الدجاج على الإفطار والغداء والعشاء لإنقاص الوزن، يكفي أن تعرف الطرق الخفية التي يمكنك من خلالها تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد بسرعة وسهولة.
{getToc} $title={جدول المحتوى}
 |
| طرق خسارة الوزن بسرعة |
طرق خسارة الوزن بسرعة للنساء
فكر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته في كيفية إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن؟ هذا السؤال مهم بشكل خاص في موسم الربيع والصيف، 10 طرق لكيفية إنقاص الوزن بسرعة ودون مجهود، نبدأ في رحلة البحث عن طرق خارقة لفقدان الوزن بسرعة، متناسين أنها جميعًا لا تعمل بل تزيد الأمور سوءًا عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
حرق السعرات الحرارية
التمثيل الغذائي الجيد هو الطريقة الأكثر موثوقية لحرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بسرعة و خسارة الوزن بسرعة للنساء. كلما زادت سرعة حرق السعرات، قلت نسبة الدهون في جسمك دون اتباع أي نظام غذائي صارم، تبدو مذهلة، أليس كذلك؟ هل تريد إنقاص الوزن بسرعة وبدون الإضرار بالصحة؟ جمعت 24 نصيحة لك حول كيفية القيام بذلك.أفضل طرق تساعد على خسارة الوزن بسرعة
ممارسة التمرينات وتناول بعض المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي ليست إلا مجرد خيارات يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن.
على الرغم من أن العديد الوسائل تزعم أنها تضمن فقدان الوزن بسرعة، إلا أن معظمها غير مدعومة بأدلة علمية كافية، تقدم عددًا من استراتيجيات انقاص الوزن والحفاظ علي جسم مثالي، مثل 10 حيل مثبتة علميًا تساعدك على إنقاص الوزن بدون مجهود، و التي يدعمها العلم ، وهي كما يلي:
بالإضافة إلى ذلك، يحفز المركب تكسير الدهون ويمنع تراكم الدهون حول البطن، وحصة واحدة من المشروب تحتوي على أربعة جرامات من البروتين، يساعد شاي الماتشا في عملية التمثيل الغذائي السليم، ويعمل كمضاد للسموم.
1. اشرب شاي الماتشا لإنقاص الوزن
وجد الباحثون أن محتوى ( epigallocatechin gallate) في شاي الماتشا يزيد بمقدار 137 مرة عن محتوى الشاي الأخضر والأسود. هذا النوع من الشاي له خصائص مضادة للسرطان، ويقلل من مخاطر اضطرابات الذاكرة والانتباه، ويحسن حالة الجلد.بالإضافة إلى ذلك، يحفز المركب تكسير الدهون ويمنع تراكم الدهون حول البطن، وحصة واحدة من المشروب تحتوي على أربعة جرامات من البروتين، يساعد شاي الماتشا في عملية التمثيل الغذائي السليم، ويعمل كمضاد للسموم.
2. تناول فيتامين د
إذا كان هناك مكمل يجب أن يتناوله الجميع، فهو بالتأكيد فيتامين د.نتيجة للبحث، اتضح أن الأشخاص الذين يكون محتوى هذا المركب في دمائهم طبيعيًا يفقدون الوزن الزائد بشكل أسرع من الأشخاص الذين يعانون من نقصه. يعمل فيتامين د أيضًا على تسريع نمو العضلات ويجعل الجسم أكثر مرونة. تناوله كمكمل غذائي وتناول المزيد من سمك السلمون والتونة والبيض والزبدة الطبيعية ( تأكد من مستوى فيتامين د في حسمك والمكمل المناسبلك والجرعة تحت اشراف طبيب).
غالبًا ما تتعطل هذه العمليات بسبب المواد النشطة بيولوجيًا الضارة التي نتعامل معها مع اللحوم ومنتجات الألبان والبيض المحشو بالهرمونات، إذا كنت تريد أن يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك بسلاسة، فابحث عن المنتجات العضوية (Organic).
علاوة على ذلك، كلما زاد عدد الوجبات (حتى الصغيرة منها)، زاد احتمال تكوين الدهون الحشوية؛ يترسب حول أعضاء البطن ويعطل عمليات التمثيل الغذائي، كما أنه خطير لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأورام والدوالي.
3. تناول اللحوم والبيض العضوي
تحدد الهرمونات كيفية استخدامنا للطاقة التي نحصل عليها من الطعام. يجب أن يجد الجسم دائمًا توازنًا بين هرمونات الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية والنمو والشهية والجوع، كلما كانت نسب الهرمونات داخل الجسم طبيعية يستطيع الجسم حرق الدهون بشكل طبيعي.غالبًا ما تتعطل هذه العمليات بسبب المواد النشطة بيولوجيًا الضارة التي نتعامل معها مع اللحوم ومنتجات الألبان والبيض المحشو بالهرمونات، إذا كنت تريد أن يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك بسلاسة، فابحث عن المنتجات العضوية (Organic).
4. لا تفرط في تناول الوجبات الخفيفة
نتذكر جميعًا أن أتباع نمط الحياة الصحي قد يوصي دائمًا على تناول وجبة خفيفة خلال اليوم، مثل المكسرات والفواكه المجففة أو الجبن - على ما يبدو، لا شيء ضار؛ تظهر الدراسات الحديثة أن تناول الوجبات الخفيفة بكثرة يؤدي في الواقع الى بطء حرق السعرات الحرارية و على المدى الطويل إلى زيادة الوزن.علاوة على ذلك، كلما زاد عدد الوجبات (حتى الصغيرة منها)، زاد احتمال تكوين الدهون الحشوية؛ يترسب حول أعضاء البطن ويعطل عمليات التمثيل الغذائي، كما أنه خطير لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأورام والدوالي.
5. تجنب صودا الدايت
المشروبات التي تحتوي على هذه المركبات الكيميائية تزيد من الشهية وتغير استجابة الجسم الطبيعية للسكر، و تؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي، والتي تتميز بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع دائم في مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم، وزيادة كتلة الدهون الحشوية.6. تناول الشوكولاتة المرة Dark chocolate
قرر علماء سويسريون إثبات أن تناول الشوكولاتة ليس فقط لذيذًا، ولكنه صحي أيضًا. ووجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاثين جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر والتمثيل الغذائي يصبح أسرع من أولئك الذين لا يتناولون الشوكولاتة الداكنة.يعتقد الخبراء أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو تلعب دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، و تقلل التوتر مما قد يؤدي إلى تسريع حرق الدهون. نكرر: كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة الجيدة وليس أكثر!.
يتم إنفاق الكثير من الطاقة، وتسارع عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن الدهون لا تترسب.
7. تناول الحبوب الكاملة
عند تناول الفطائر والكعك من دقيق القمح الابيض ليصبح مصدر للطاقة، يرتاح الجسم لأنه لا يتطلب الكثير من الطاقة لاستيعابها، ولكن من أجل هضم المعكرونة الكاملة أو خبز الحبوب الكاملة، يحتاج الجسم إلى مجهود إضافي.يتم إنفاق الكثير من الطاقة، وتسارع عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن الدهون لا تترسب.
اختياراتك هي الأطعمة من الحبوب الكاملة، وكذلك الأرز البني الغني بالألياف، ودقيق الشوفان، والكينوا، والخبز، والمعكرونة الكاملة.
ليس من المستغرب أن تكون مشكلة الوزن الزائد الآن حادة للغاية، طريقة واحدة لحرق المزيد من الدهون يوميا هي الحركة، لذا امشِ أكثر خلال استراحة الغداء واصعد السلالم بدلاً من المصعد.
اتضح أنك إذا أكلت سلطة فواكه أو أرز مع صدر دجاج أو حنطة سوداء مع سلطة قبل الذهاب إلى الفراش، فإن المعدة ستبدأ في هضم هذا الطعام في اليوم التالي فقط، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. كما يقول العلماء إن أولئك الذين يسعون من تناول الكربوهيدرات أثناء النهار لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم من أولئك الذين يتناولونها في الليل.
في الصباح يكون مستوى الجليكوجين، وهو مصدر طاقة للجسم أثناء المجهود البدني ، في حده الأدنى. بدون الحصول على تغذية من الخارج (أي من الطعام) لن يكون أمام الجسم خيار سوى استخراج الطاقة من أجل التدريب مما هو متاح أكثر من دهون الجسم ، هذا في الواقع، ضروري لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن هضم الدهون الموجودة في اللوز تمامًا، لأن الألياف من هذه المكسرات تعمل كنوع من العائق.
الحقيقة هي أنه في الليل، يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، عندما يضيء الضوء، يتوقف إنتاج المادة النشطة بيولوجيًا؛ لذا قم بتعتيم شاشات أجهزتك، وإذا أمكن لا تستخدمها على الإطلاق قبل النوم.
8. حاول المشي كثيرا
ننام حوالي ثماني ساعات، ونقضي نفس القدر في العمل؛ اتضح أننا في معظم اليوم نعيش بدون حركة. لم يتكيف جسم الإنسان في البداية مع مثل هذا النظام: كان أسلافنا يتحركون باستمرار ويزرعون ويصطادون.ليس من المستغرب أن تكون مشكلة الوزن الزائد الآن حادة للغاية، طريقة واحدة لحرق المزيد من الدهون يوميا هي الحركة، لذا امشِ أكثر خلال استراحة الغداء واصعد السلالم بدلاً من المصعد.
9. تناول الكربوهيدرات في المساء لإنقاص الوزن
لطالما اعتقدنا أن الجسم لا يحول الكربوهيدرات إلى طاقة إلا خلال النهار. إذا كنت تأكلها في الليل، فإنها ستتحول بالتأكيد إلى دهون. لكن دراسة أجراها علماء أوروبيون تشير إلى خلاف ذلك. ينصح الخبراء بتناول العشاء قبل النوم؛ بالطبع نحن لا نتحدث عن الهامبرغر أو الوجبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.اتضح أنك إذا أكلت سلطة فواكه أو أرز مع صدر دجاج أو حنطة سوداء مع سلطة قبل الذهاب إلى الفراش، فإن المعدة ستبدأ في هضم هذا الطعام في اليوم التالي فقط، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. كما يقول العلماء إن أولئك الذين يسعون من تناول الكربوهيدرات أثناء النهار لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم من أولئك الذين يتناولونها في الليل.
10. اشرب الحليب كامل الدسم
يعجبنا جميعًا النقش المكتوب "1٪ دهن" على عبوة الحليب، لكن خبراء التغذية والأطباء يقولون بالإجماع أنه لا يجب أن تؤمن بهذه الحيلة التسويقية لا يحتوي هذا الحليب على الكالسيوم، مما يساعد الجسم على التمثيل الغذائي للدهون بشكل أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المستمر للأطعمة قليلة الدسم يستلزم ترشيح الكالسيوم من العظام، مما يؤدي إلى هشاشة العظام.11. تناول البروتين على الإفطار
ابدأ يومك بوجبة إفطار بروتينية، يمكن أن يكون الجبن( القريش) أو عجة البيض أو صدور الدجاج.يقول خبراء التغذية إن هضم هذه المادة يتطلب طاقة مضاعفة مثل امتصاص الدهون والكربوهيدرات، وهكذا في الصباح مباشرة، أنت تجهز جسمك وتضع جسمك في مزاج لتحسين حرق السعرات الحرارية.
اقترحت مجموعة من الباحثين الذين نشروا أعمالهم في مجلة طبية خاصة بمرض السكري نظرية مختلفة؛ ووفقًا للدراسة، فإن درجات حرارة الغرفة المنخفضة أكثر فاعلية في إنقاص الوزن، اتضح أنه إذا كنت تنام في غرفة نوم جيدة التهوية، فقد يؤدي ذلك تدريجياً إلى فقدان الوزن. في حالة الشعور بالبرد ومن أجل الحفاظ على الدفء يبدأ الجسم في تكسير الدهون الحشوية.
12. الحفاظ على درجة حرارة باردة في المنزل
نحب أن نعتقد أنه كلما زاد تعرقنا، زاد حرقنا للدهون؛ على سبيل المثال: الجلوس في غرفة ساخنة إلى أربعين درجة. يدعي أتباع هذه الفكرة أن جميع السموم تخرج مع العرق، وأنك تفقد الوزن بشكل أسرع.اقترحت مجموعة من الباحثين الذين نشروا أعمالهم في مجلة طبية خاصة بمرض السكري نظرية مختلفة؛ ووفقًا للدراسة، فإن درجات حرارة الغرفة المنخفضة أكثر فاعلية في إنقاص الوزن، اتضح أنه إذا كنت تنام في غرفة نوم جيدة التهوية، فقد يؤدي ذلك تدريجياً إلى فقدان الوزن. في حالة الشعور بالبرد ومن أجل الحفاظ على الدفء يبدأ الجسم في تكسير الدهون الحشوية.
13. مارس التمارين المتقطعة
بدون نشاط بدني، لا يمكنك إنقاص الوزن، ونحن نعرف ذلك منذ الطفولة ومع ذلك، فإن التدريب (الدائري) هو نوع النشاط الذي يمكن أن يسرع من فقدان الوزن في بعض الأحيان.يمكنك التبديل بين التمارين عالية الكثافة والتمارين منخفضة الشدة، بينما تفقد الأنسجة الدهنية أكثر بست مرات من التمارين الهوائية المنتظمة؛ نعم، يعمل جسمك بأقصى طاقاته - إنه صعب، لكن النتيجة أفضل.
لكن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (مخبوزات دقيق القمح، شوكولاتة الحليب) يجب إزالتها من النظام الغذائي. وابتعد ايضاً عن نظامًا غذائيًا يحتوي انخفاض خطير في كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة. يثير هذا الطعام بداية العمليات الالتهابية في الجسم، والتي بدورها تزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة.
14. اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات
يتضمن النظام الغذائي السليم استهلاك أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات والألياف والحبوب الكاملة والأسماك.لكن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (مخبوزات دقيق القمح، شوكولاتة الحليب) يجب إزالتها من النظام الغذائي. وابتعد ايضاً عن نظامًا غذائيًا يحتوي انخفاض خطير في كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة. يثير هذا الطعام بداية العمليات الالتهابية في الجسم، والتي بدورها تزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة.
15. اركض على معدة فارغة
ربما هذه الحقيقة معروفة للكثيرين، لكننا نكررها، يعد الركض أو الجري على معدة فارغة أمرًا رائعًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.في الصباح يكون مستوى الجليكوجين، وهو مصدر طاقة للجسم أثناء المجهود البدني ، في حده الأدنى. بدون الحصول على تغذية من الخارج (أي من الطعام) لن يكون أمام الجسم خيار سوى استخراج الطاقة من أجل التدريب مما هو متاح أكثر من دهون الجسم ، هذا في الواقع، ضروري لفقدان الوزن.
16. تناول المزيد من اللوز
أثبتت دراسة أجريت قبل بضع سنوات أن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يحتاجون إلى تناول اللوز أولاً ، تحتوي هذه المكسرات على دهون أحادية غير مشبعة تنظم مستويات الأنسولين في الدم. وثانياً وجد خبراء التغذية أن اللوز هو الذي يساعد مرضاهم على عدم الإفراط في تناول الطعام، لأنهم يشبعون بسرعة ويحافظون على الشعور بالشبع لفترة طويلة.بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن هضم الدهون الموجودة في اللوز تمامًا، لأن الألياف من هذه المكسرات تعمل كنوع من العائق.
17. تخفيض الأضواء أثناء النوم وخسارة الوزن
من الممكن إبطاء عملية التمثيل الغذائي ليس فقط بمساعدة سوء التغذية، قبل الذهاب إلى الفراش، يقوم معظمنا بشكل عام، بالتمرير عبر موجز الوسائط الاجتماعية أو الرد على الرسائل المتراكمة خلال اليوم في برامج المراسلة الفورية، لذا فقد أظهرت الدراسات أن الضوء المنبعث من شاشات الهاتف في الظلام يؤثر على مظهر الوزن الزائد! ليس بشكل مباشر بالطبع، ولكن بشكل غير مباشر.الحقيقة هي أنه في الليل، يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، عندما يضيء الضوء، يتوقف إنتاج المادة النشطة بيولوجيًا؛ لذا قم بتعتيم شاشات أجهزتك، وإذا أمكن لا تستخدمها على الإطلاق قبل النوم.
18. اشرب القهوة السوداء
القهوة السوداء مشروب صحي وتسرع عملية التمثيل الغذائي.مما يساهم في سرعة حرق الدهون معدل التمثيل الغذائي لعشاق قهوة أمريكانو أعلى بنسبة ستة عشر بالمائة من معدل الأيض لدى عشاق الكابتشينو!.
وجد العلماء أيضًا أن القهوة تجعل الناس أكثر مرونة وأكثر قدرة على التكيف مع النشاط البدني المكثف.
لذا فإن كوبًا من الإسبريسو أو أمريكانو قبل التمرين سيسمح لك بالحصول على أقصى استفادة من رحلتك إلى صالة الألعاب الرياضية.
تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول لفترة طويلة إلى زيادة الأنسولين في الدم، ولهذا يظهر الوزن الزائد، إلى تدهور الأنسجة العضلية، وبطء التمثيل الغذائي ومشاكل صحية أخرى.
19. ضغط عصبي اقل يسواي خسسارة وزن اسرع
وفقًا لدراسة أجراها علماء أمريكيون، فإن الإجهاد يبطئ عملية هضم الطعام، بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت علميًا أننا في الحالة العصبية ننجذب حقًا إلى الأطعمة الدهنية والحلوة. مع الإجهاد النفسي الدائم، يتم إطلاق الكورتيزول (هرمون التوتر) باستمرار في مجرى الدم ولا يؤثر على الحالة المزاجية فحسب، بل يؤثر أيضًا على شكل الجسم.تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول لفترة طويلة إلى زيادة الأنسولين في الدم، ولهذا يظهر الوزن الزائد، إلى تدهور الأنسجة العضلية، وبطء التمثيل الغذائي ومشاكل صحية أخرى.
20. نسيان نوم القيلولة لإنقاص الوزن
نصيحة تتعلق في الغالب بالعاملين المستقلين وربات البيوت والطلاب: حاول ألا تنام أثناء النهار لتحسين اداء انقاص الوزن.وجد العلماء أن الأشخاص الذين يشتمل روتينهم اليومي على النوم الإلزامي أثناء النهار، يبطئون تدريجيًا من عملية التمثيل الغذائي. الحقيقة هي أن أولئك الذين يحبون أخذ قيلولة أثناء النهار يعطلون إيقاعات الساعة البيولوجية ( تقلبات دورية في شدة العمليات البيولوجية المختلفة المرتبطة بتغير النهار والليل)، والتي تلعب وظيفة مهمة في الحفاظ على التمثيل الغذائي. إذا لم تستطع البقاء مستيقظًا خلال النهار، فقلل من نظامك الغذائي بمقدار 50-60 سعرًا حراريًا.
21. تناول المزيد من البقوليات
نحن أنفسنا متفاجئون! اتضح أن أولئك الذين يأكلون حفنة من البقوليات مثل ( الفول والعدس) يوميًا، في المتوسط، يزنون 3 كجم أقل من أولئك الذين لا يتناولونها، وذلك بالرغم من أن هذا الجزء يحتوي على مائتي سعر حراري. لا يوجد سحر - فقط مزيج من البروتين والألياف.تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من الألياف الغذائية لا يكتسبون الكثير من الوزن بمرور الوقت، بالإضافة إلى أنه يسرع من فقدان الوزن بنسبة ثلاثين بالمائة (مع النشاط البدني والنظام الغذائي الصحيح).
تعتاد أجسامنا بسرعة كبيرة على الأنظمة الغذائية والتغييرات في النظام الغذائي وإعادة بناء إنفاق الطاقة للعدد الجديد من السعرات الحرارية الواردة.
22. تناول وجبة غش Cheat Meal لإنقاص الوزن
يتفق الخبراء من جميع الأطياف (خبراء التغذية والمدربون وعلماء النفس) على أنه يمكنك الاسترخاء قليلًا وتناول وجبة غش مرة واحدة في الأسبوع. هذا خروج مخطط عن النظام الغذائي؛ بالمناسبة، لا يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن العكسي، إذا تم كل شيء وفقًا للقواعد.تعتاد أجسامنا بسرعة كبيرة على الأنظمة الغذائية والتغييرات في النظام الغذائي وإعادة بناء إنفاق الطاقة للعدد الجديد من السعرات الحرارية الواردة.
يتوقف الجسم عن الاستجابة بشكل صحيح للنظام الغذائي، ويزداد الوزن. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى ترتيب "النظام" في شكل انتهاك مخطط للنظام الغذائي. اختر يومًا واجداً في الأسبوع ، وجبة (واحدة) كنت تتوق إليها خلال الأيام السبعة الماضية. فقط لا تحوّل وجبة الغش إلى نَهَمٍ يومي!.
23. البروبيوتيك في انقاص الوزن
تساعد البكتيريا النافعة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي وانتاج الفيتامينات الضرورية للجسم، عند تناول الزبادي او الجبن المخمر التى تحتوي على البكتيريا الجيدة فان عملية الهضم والتمثيل الغذائي يسير بشكل أفضل مما يزيد من فرص حرق الدهون في الجسم، اضفاة الي الفوائد الصحية للبروبيوتيك.
24. اشرب الكثير من الماء
هناك طريقة أخرى لإيقاظ جسدك في الصباح الباكر وهي أن تبدأ اليوم بكوب من الماء. هذه هي أيضًا واحدة من أسهل الطرق وأرخصها لتسريع عملية التمثيل الغذائي،يقللد الماء من الشهية، ويشرك الدهون المتراكمة في الجسم في عمليات التمثيل الغذائي ويمتص كمية معينة من السعرات الحرارية في عملية هضم الطعام، يؤدي نقص السوائل إلى إبطاء حرق الدهون، لأن مهمة الجسم الرئيسية ليست إنقاص الوزن، ولكن استعادة توازن السوائل.
التصنيف :
صحة ورشاقة