قواعد غذائية بعد الأربعين تطيل الشباب، النظام الغذائي الصحيح لن يبطئ عملية الشيخوخة فحسب، بل سيضيف أيضًا القوة والطاقة، هدف الحفاظ على لياقة وبشرة الشباب ليست المهمة السهلة ولا المستحيلة.
 | |
|
9 قواعد غذائية بعد الأربعين تطيل الشباب
بعد مرور 40 عامًا (وشخص ما حتى بعد 35 عامًا)، يعيد الكثير من الناس التفكير بشكل كبير في أسلوب حياتهم. إذا كان بمقدور معظم الناس، قبل هذا الوقت، تحمل تكاليف اتباع نظام غذائي غير متوازن ونمط حياة متقلب، فعادةً ما يأتي النضج بعد سن الأربعين. يتعلق الأمر بفهم أن زيادة الوزن أسهل من التخلص منه، وتتباطأ عملية التعافي من الإصابات.
تصحيح النظام الغذائي
يقول أخصائي الأورام الدكتور ديفيد أجوس : "في هذا الوقت، نبدأ في الاستماع إلى جسدنا ومحاولة تجنب الأشياء التي يمكن أن تكون ضارة" ومع ذلك، في سن الأربعين، لا يضيع كل شيء، ومع التصحيح للروتين المعتاد، تزداد احتمالية العيش حياة طويلة وصحية بشكل كبير.
عليك أن تبدأ هذا التصحيح بنظام غذائي، وهذا ما يوصي به الخبراء.
منتجات الألبان
كوب من الحليب الرائب عالي الدسم بعد التمرين هو بالضبط ما تحتاجه إذا كنت قلقًا بشأن فقدان العضلات، للأسف، مع تقدم العمر، خاصة بعد 50 عاما، تنخفض كتلة العضلات، الاستهلاك المنتظم للحليب يبطئ هذه العملية، يحتوي الحليب أيضًا على الكالسيوم الضروري لعظام قوية وصحية.الاعتدال في المكملات الغذائية
المكملات الغذائية المختلفة ومجمعات الفيتامينات - أليست خيارًا رائعًا للحفاظ على النغمة؟ يحذر الأطباء من أنه ليست هناك حاجة للبحث عن طرق مختصرة. العديد من المكملات الغذائية باهظة الثمن، وبعضها يمكن أن يكون ضارًا. يوصي خبراء التغذية بعد سن الأربعين، بالتخطيط لنظامك الغذائي بعناية أكبر، بما في ذلك ما يكفي من الأطعمة المغذية والصحية الغنية بالفيتامينات.قلل من تناول الوجبات الخفيفة
يخاطر محبو الوجبات الخفيفة الخاصة بمواجهة تشخيص غير سار في يوم من الأيام مثل مرض السكري، ويدق خبراء التغذية ناقوس الخطر وينصحون بشدة بعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، وإبعاد البسكويت والكعك عن الأنظار إذا كنت عرضة للمضغ المستمر، كما ينصح بتناول الطعام ببطء وبشكل كامل، ومضغ كل قضمة من الطعام.تخلص من الوجبات السريعة
تحتوي معظم الأطعمة سريعة التحضير، مثل المعكرونة المسلوقة والمعجنات الجاهزة، تحتوي على كمية هائلة من المواد المضافة، بدءًا من المحليات الصناعية إلى المواد الحافظة.
إذا كنت ملتزمًا بنمط حياة صحي، فسيتعين عليك التخلي عن المنتجات التي تحتوي على المكملات المصنعة (من الأفضل إلى الأبد) - فهذه المنتجات تعمل على تسريع عملية الشيخوخة.
أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
لا يؤدي الالتهاب في الأمعاء إلى تفاقم الحالة الصحية فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تسريع شيخوخة الجسم (وخاصة شيخوخة الجلد). البروبيوتيك جيدة لمنع الالتهاب. وفقًا لليز إيرل، مؤلفة كتاب The Good Gut Guide، فإن بكتيريا حمض اللاكتيك، وخاصة بروتين اللاكتوفيرين الموجود في الزبادي الطبيعي العادي، ستساعد على تحسين البكتيريا المعوية وبالتالي تحسين حالة الجلد.اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
استبدل اللحوم الحمراء بالدواجن والأسماك البيضاء، واستبدل الزيوت النباتية التقليدية بزيت الزيتون، وقلل من تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان، كما يقول الدكتور موير جراي، مؤلف كتاب منتصف العمر: تبدو أفضل، تعيش لفترة أطول، تشعر بالتحسن. ويوصي أيضًا بتناول المزيد من الخضار والفواكه الغنية بالبوليفينول، والبقوليات والعدس واللوز وبذور عباد الشمس. ومن الجيد أيضًا إضافة الكركم إلى الأطباق المختلفة في كثير من الأحيان، وهو أمر جيد للوقاية من التهاب المفاصل والاكتئاب.الابتعاد عن تناول السكر
ننسى ما هو السكر؛ يحفز السكر عملية تحلل البروتين، والتي تعتبر اليوم أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجسم، وظهور التجاعيد وحتى إثارة تصلب الشرايين والنوبات القلبية. ينصح خبراء التغذية ليس فقط بالتخلي عن الكعك وألواح الشوكولاتة، ولكن أيضًا عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض والبطاطس.شرب القهوة بكمية اقل
الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، ولكن كوب واحد من المشروب المنشط لن يضر، علاوة على ذلك، يُعتقد أن الكافيين باعتدال يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويحسن مستويات الأداء البدني. يوصي بعض المدربين بشدة بعدم حرمان نفسك من تناول فنجان من القهوة قبل التدريب. وفي الوقت نفسه، فإن معظم أنواع الشاي - مثل الرويبوس، والشاي الأخضر، والشاي الأبيض، والشاي الصيني الاسود - غنية بمضادات الأكسدة.الاقلاع عن التدخين
خلافًا للاعتقاد الشائع، عند بلوغ سن الأربعين، ليست هناك حاجة للعيش في إطار "قانون الحظر"، ولكن مع تقدمك في العمر، تحتاج إلى الإقلاع عن كل مسببات الامراض.للحفاظ على لياقتك البدنية وجمالك
اتباعك لقواعد غذائية بعد سن الاربعين سوف يحسن من أداء وصحة جسمك، لكن لا ننسى انه ليس كافياً ليعش حياة صحية بشكل كامل ، علينا باتباع التمرينات وتحسين كامل لروتين حياتنا اليومية، أقرأ ايضاً: كيف تطيل شباب الجسم والبشرة.
التصنيف :
صحة ورشاقة